[...] To widac - 90kg przy 184cm u osoby niecwiczacej - juz na oko widac ze jest otluszczony. Musi zacząc od REGULARNYCH, lekkich posilkow, 4-5 razy dziennie. I co ważniejsze - trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu - niech zacznie od 25-30minut i stopniowo zwieksza. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]
[...] do odkladania fatu na brzuchu lekka zdolnosc do lysienia przerzedzania sie wlosow ostatnimi czasy na cyklu poczatku 2-3g bialka / kg na koncu to samo ale mniej wegli trening silowy na cyklu 5 razy+2x cardio w tygodniu po cyklu 3-4 razy silowy 1xcardio w tygodniu stan zdrowia zdrowy przebyte cykle na srodkach takich jak: meta testy deka [...]
Eee tam generalizujesz. Skoro chce złapać siły i masy mięśniowej to trening siłowy jest odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na [...]
[...] śniad. 4jajka na twardo, siemię lniane 3łyżeczki, oliwa 3 łyżki, brokuły. posiłek w pracy- sałata, oliwa 3 łyżki, siemię 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy [...]
co do hormonow anabolicznych: http://kulturystyka.pl/trening-a-wydzielanie-hormonow-anabolicznych/ ^^bardziej o treningu ale ogolnie o hormonach tez cos jest^^ tomasz na to czekalem "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane [...]
[...] rózne sprawy,w ringu jestes "bezpieczniejszy" bo wiesz ze nic ci sie powaznego nei stanie,a na ulicy wszystko moze sie stać. Spoosbem na pewnosc siebie jest ciagły trening,powiem ci ze po roku zmienisz sie i zobaczysz ze jestes juz troche innym człowiekiem,bedziesz bardziej pewny siebie. Moze to troche głupie ale powinienes dostac [...]
1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46cm KLATA: 124 z motylami UDO: - TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl na mecie Obecnie na testosteronie i durabolu 8.TRENING: 4-5 razy w tyg + 5 razy w tyg sporty walki 9.CEL CYKLU: [...]
[...] to nie ważne. No, więc od dzisiaj jem 2100kcal. Już prawie tyle zjadłam. Dzisiaj wieczorem, albo jutro wstawie. Niestety czuję się strasznie przejedzona, więc dzisiaj na treningu nie byłam, ale jutro idę. Będę ćwiczyła FBW 3-4 razy w tygodniu. Jest on z strony sfd, ale ja trochę te ćwiczenia zmodyfikuje. Sztangę zamienię na hantle, bo mam [...]
No i ok. Diete mam i przestrzegam. Wiec teraz co ?? Trening 3 razy w tyg. W moim przypadku Poniedzialek: KLATA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej- 12-10-10-8 Rozpietki na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8 Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie [...]
Nie wiem na jakim forum czytałaś ale chyba nie tutaj Przedewszystkim dieta poczytaj o CKD pozniej trening aerobowy ok 4 ray w tygodniu oraz trening na siłce 4 razy tygodniowoo ( w granicach 15 powtórzeń) z supli to albo therm lady II lub thermo speed II (zdecydował bym sie na opcja nr. 2 ) do tego witaminy i minerały,omega3 Jezeli juz ułozysz [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
Pytanie tego typu gość ektomorfik 64 kg wagi cel masa trening 4-5 razy w tygodniu odpowiedni do celu ile mniej wiecej potrzebuje białka / weglowodanow / kalorii dzieńnie ? sory ze takie pytanie ale nie potrafie obliczyc dobrze zapotrzebowania a juz przeszukalem wiele tematow szukajac mniej wiecej mojej wagi
Słuchaj te cztery miesiace co cwiczysz to jest zbyt malo zeby stosowac tak intensywny trening. ja kiedy zaczynalem 5 lat temu to cwiczylem zaledwie 4 razy w tygodniu tylko podstawowe partie miesni, zeby organizm sie przystosowal do wysilku. cwicz maksymalnie 2,5 godziny i rob 2, 3 minutowe przerwy pomiedzy seriami. najlepiej dostosuj ciezar do [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: http://www.sfd.pl/MASA%2c_SPLIT%2c_EKTOMORFIK._DO_OCENY-t713004.html Trenuję teraz 4 razy w tygodniu. Cel treningu to oczywiście masa. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Nie było cyklu 11. POZIOM BF%: bardzo mały, jak widać na zdjęciach w [...]
Znaczy ja mówię, że nie ma czasu bo 3-4 razy w tygodniu siłownia i tego nie odpuszczę + nauka to gdzie czas na trening jeszcze :)
Między kijem a marchewką - SPAM
Ja też będę mieć w soboty trening, dziś idę, ale poźniej - koło południa. Obli powiedziała, że tyle pracy mnie czeka, że 4 razy to konieczność:d A pustki na siłowni to jest to co lubię BAAAARDZOOOO :D
Aby trening biegowy mógł odznaczyc sie duzą efektywnoscią w kontekscie spalania tkanki tłuszczowej, wymagana jest duza wydolnosć organizmu (tak by wysiłek mógł przebiegać w strefie typowo tlenowej). Domyślam sie, ze przy tej wadze nie prowadziłeś raczej treningów pod katem wydolnosciowym, stąd bieganie będzie dla Ciebie wysiłkiem z przewagą [...]
Wielkie dzięki Plewer !! O sobie 192cm wzrostu,waga 98,staż dwa lata,do końca lutego robie plan na siłe ćwicze 4 razy w tygodniu pon,wtorek,czwartek,piątek Od marca będe chciał zacząć trening bic + tric, terz 4 razy w tygodniu. W bicku mam 41cm
Wez czlowieku poczytaj cos o treningach bo nikt nie bedzie ci tlumaczyl wszystkiego od podstaw, A trening 3 albo 4 razy w tyg jest wystarczajacy, pamietaj ze miesnie musza sie zregenerowac bo rosna tylko jak dostaja impuls w postaci treningu a nastepnie pozwalasz im odpoczac. A czemu biceps i triceps 2 razy w tyg bo te partie potrzebuja tylko 2 [...]
To może napiszę w skrócie Wiek 27 Wzrost 170 Waga 74 +/- 1 kg Trening 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + aeroby docelowo 4 razy lub jako czwarty trening - basen Gainer byłby spozywany wyłącznie w dni treningowe po treningu na regenerację
[...] podciągasz sie narazie 4 razy to możesz do tego dorzucić 3-4 powtórzenia wymuszone(z pomocą kolegi), ewentualnie jakiś stołek sobie podłoż i po tych powtórzeniach które zrobsiz sam wykonuj tylko ruchy negatywne, tzn wejdź na stołek, zawiśnij z głową przy drążku i opuszczaj sie samodzielnie... gwarantue ze z treningu na trening będzie coraz lepiej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
